소브랩필라테스그릿
지도자과정 커리큘럼

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03. 매트 필라테스

1. 헌드레드 Hundred - Original 1

2. 롤 업 Roll Up - Original 2

3. 롤 오버 위드 레그 스프레드 Roll Over with Legs Spread(Both Way) - Original 3

4. 더블 레그 서클 Double Leg Circle - Original 4

5. 롤링 백 Rolling Back - Original 5

6. 싱글 레그 스트레칭 Single Leg Stretch - Original 6

7. 더블 레그 스트레칭 Double Leg Stretch - Original 7

8. 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 Single Straight Leg Stretch

9. 더블 스트레이트 레그 스트레칭 Double Straight Leg Stretch

10. 크리스 크로스 Criss Cross

11. 스파인 스트레칭 Spine Stretch - Original 8

12. 프런트 로잉 Front Rowing

13. 라운드 백 Round Back

14. 로커 위드 오픈 레그 Rocker with Open Legs - Original 9

15.  콕스크루 Cork-Screw - Original 10

16. 소우 Saw - Original 11

17. 스완 다이브 Swan Dive - Original 12

18. 싱글 레그 킥 Single Leg Kick - Original 13

19. 더블 레그 킥 Double Leg Kick - Original 14

20. 넥 풀 Neck Pull - Original 15

21. 시저 Scissors - Original 16

22. 바이시클 Bicycle - Original 17

23. 숄더 브리지 Shoulder Bridge - Original 18

24. 스파인 트위스트 Spine Twist - Original 19

25. 잭나이프 Jack-Knife - Original 20

26. 사이드 킥 Side Kick - Original 21

27. 티저 Teaser - Original 22

28. 힙 트위스트 위드 스트레칭 암 Hip Twist with Stretch Arms  - Original 23

29. 스위밍 Swimming  - Original 24

30. 레그 풀 프런트 Leg Pull Front  - Original 25

31. 레그 풀 Leg Pull  - Original 26

32. 사이드 킥 닐링 Side Kick Kneeling  - Original 27

33. 사이드 레그 서클 Side Leg Circle 

34. 데벨로페 Developpe

35. 롱 드 잠 Rond De Jambe

36. 사이드 벤드  Side Bend  - Original 28

37. 부메랑 Boomerang  - Original 29

38. 실 Seal

39. 크랩 Crab  - Original 30

40. 컨트롤 밸런스 Control Balance  - Original 31

41. 찰리 채플린 Charlie Chaplin

42. 푸시업 Push Up  - Original 32