소브랩필라테스그릿
지도자과정 커리큘럼

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04. 리포머

1. 헌드레드 Hundred

2. 숄더 어덕션 Shoulder Adduction

3. 체스트 익스팬션 Chest Expansion

4. 허그 어 트리 Hun a Tree

5. 롤 다운 시리즈 Roll Down Series

6. 숄더 익스터널 로테이션 Shoulder External Rotation

7. 스파인 래터럴 플렉션 Spine Lateral Flextion

8. 풀링 스트랩스- T Pulling Straps - T

9. 레그 컬 Leg Curl

10. 힙 다운 위드 암 서클 Hip Down with Arm Circle

11. 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch

12. 머메이드 시리즈 Mermaid Series

13. 힙 스트레칭 Hip Stretch

14. 스토머크 마시지 - 플랫 백 Stomach Massage - Flat Back

15. 더블 레그 풋워크 Double Leg Footwork

16. 싱글 레그 풋워크 Sing Leg Footwork

17. 레그 무브먼트 - 프로그 Leg Movement -Frog

18. 숏 스파인 스트레칭 Short Spine Stretch

19. 브리지 Bridge

20. 점핑 Jumping


21. 프런트 스플릿 Front Splits

22. 사이드 스플릿 Side Splits

23. 스타 Star

24. 트위스트 Twist

25. 더블 레그 킥 Double Leg Kick

26. 티저 Teaser

27. 스완 Swan

28. 그래스호퍼 Grasshopper

29. 컨트롤 프런트 Control Front(Riser)

30. 컨트롤 백 Control Back (Footbar)

31. 롱 백 스트레칭 Long Back Stretch(Side)

32. 리버스 앱도미널 Reverse Abdominals

33. 백 스트로크 Back Stroke

34. 브레스트 스트로크 Breast Stroke

35. 콕스크루 Corkscrew

36. 어드밴스트 앱도미널 Advanced Abdominals

37. 머메이드 Mermaid

38. 클라임 어 트리 Climb a Tree

39. 텐던 스트레칭 Tendon Stretch

40. 닐링 앱도미널 Kneeling Abdominal

41. 롱 스파인 스트레칭 Long Spine Stretch

42. 세미 써클 Semi Circles

43. 아라베스크 Arabesque

44. 닐링 백 익스텐션 Kneeling Back Extension

45. 컨트롤 밸런스 서클 롤 업 Control Balance Circle Roll Up

46. 어라운드 더 월드 Around the Word