1. 헌드레드 Hundred
2. 숄더 어덕션 Shoulder Adduction
3. 체스트 익스팬션 Chest Expansion
4. 허그 어 트리 Hun a Tree
5. 롤 다운 시리즈 Roll Down Series
6. 숄더 익스터널 로테이션 Shoulder External Rotation
7. 스파인 래터럴 플렉션 Spine Lateral Flextion
8. 풀링 스트랩스- T Pulling Straps - T
9. 레그 컬 Leg Curl
10. 힙 다운 위드 암 서클 Hip Down with Arm Circle
11. 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch
12. 머메이드 시리즈 Mermaid Series
13. 힙 스트레칭 Hip Stretch
14. 스토머크 마시지 - 플랫 백 Stomach Massage - Flat Back
15. 더블 레그 풋워크 Double Leg Footwork
16. 싱글 레그 풋워크 Sing Leg Footwork
17. 레그 무브먼트 - 프로그 Leg Movement -Frog
18. 숏 스파인 스트레칭 Short Spine Stretch
19. 브리지 Bridge
20. 점핑 Jumping
21. 프런트 스플릿 Front Splits
22. 사이드 스플릿 Side Splits
23. 스타 Star
24. 트위스트 Twist
25. 더블 레그 킥 Double Leg Kick
26. 티저 Teaser
27. 스완 Swan
28. 그래스호퍼 Grasshopper
29. 컨트롤 프런트 Control Front(Riser)
30. 컨트롤 백 Control Back (Footbar)
31. 롱 백 스트레칭 Long Back Stretch(Side)
32. 리버스 앱도미널 Reverse Abdominals
33. 백 스트로크 Back Stroke
34. 브레스트 스트로크 Breast Stroke
35. 콕스크루 Corkscrew
36. 어드밴스트 앱도미널 Advanced Abdominals
37. 머메이드 Mermaid
38. 클라임 어 트리 Climb a Tree
39. 텐던 스트레칭 Tendon Stretch
40. 닐링 앱도미널 Kneeling Abdominal
41. 롱 스파인 스트레칭 Long Spine Stretch
42. 세미 써클 Semi Circles
43. 아라베스크 Arabesque
44. 닐링 백 익스텐션 Kneeling Back Extension
45. 컨트롤 밸런스 서클 롤 업 Control Balance Circle Roll Up
46. 어라운드 더 월드 Around the Word
1. 헌드레드 Hundred
2. 숄더 어덕션 Shoulder Adduction
3. 체스트 익스팬션 Chest Expansion
4. 허그 어 트리 Hun a Tree
5. 롤 다운 시리즈 Roll Down Series
6. 숄더 익스터널 로테이션 Shoulder External Rotation
7. 스파인 래터럴 플렉션 Spine Lateral Flextion
8. 풀링 스트랩스- T Pulling Straps - T
9. 레그 컬 Leg Curl
10. 힙 다운 위드 암 서클 Hip Down with Arm Circle
11. 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch
12. 머메이드 시리즈 Mermaid Series
13. 힙 스트레칭 Hip Stretch
14. 스토머크 마시지 - 플랫 백 Stomach Massage - Flat Back
15. 더블 레그 풋워크 Double Leg Footwork
16. 싱글 레그 풋워크 Sing Leg Footwork
17. 레그 무브먼트 - 프로그 Leg Movement -Frog
18. 숏 스파인 스트레칭 Short Spine Stretch
19. 브리지 Bridge
20. 점핑 Jumping
21. 프런트 스플릿 Front Splits
22. 사이드 스플릿 Side Splits
23. 스타 Star
24. 트위스트 Twist
25. 더블 레그 킥 Double Leg Kick
26. 티저 Teaser
27. 스완 Swan
28. 그래스호퍼 Grasshopper
29. 컨트롤 프런트 Control Front(Riser)
30. 컨트롤 백 Control Back (Footbar)
31. 롱 백 스트레칭 Long Back Stretch(Side)
32. 리버스 앱도미널 Reverse Abdominals
33. 백 스트로크 Back Stroke
34. 브레스트 스트로크 Breast Stroke
35. 콕스크루 Corkscrew
36. 어드밴스트 앱도미널 Advanced Abdominals
37. 머메이드 Mermaid
38. 클라임 어 트리 Climb a Tree
39. 텐던 스트레칭 Tendon Stretch
40. 닐링 앱도미널 Kneeling Abdominal
41. 롱 스파인 스트레칭 Long Spine Stretch
42. 세미 써클 Semi Circles
43. 아라베스크 Arabesque
44. 닐링 백 익스텐션 Kneeling Back Extension
45. 컨트롤 밸런스 서클 롤 업 Control Balance Circle Roll Up
46. 어라운드 더 월드 Around the Word