소브랩필라테스그릿
지도자과정 커리큘럼

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07. 체어

1. 시티드 레그 프레스 시리즈 Seated Leg Press Series

2. 프로그 레그 시리즈 - 프런트 Frog Legs Series-Front

3. 프로그 레그 시리즈 - 백 Frog Leg Series-Back

4. 트라이셉스 위드 시팅 Triceps with Sitting

5. 프레스 페달 위드 암 Press Pedal with Arms

6. 사이드 벤딩 온 시트 1 Side Bending on Seat 1

7. 트위스트 린 Twist Lean

8. 롤 백 위드 박스 Roll Back with Box

9. 풋워크 위드 스탠딩 온 플로어 Footwork with Standing on Floor

10. 앵클 스트레칭 Ankle Stretch

11. 스텝 업 밸런스 - 포워드 Step Up Balance - Forward

12. 스텝 업 밸런스 - 사이드 Step Up Balance - Side

13. 스캐풀러 무브먼트 위드 스탠딩 Scapula Movement with Standing

14. 니 레이즈 Knee Raise

15. 사이드 레그 익스텐션 Side Leg Extension

16. 캣 스트레칭 스탠딩 -프런트 Cat Stretch Standing - Front

17. 암 워킹 Arm Walking

18. 스파인 스트레칭 Spine Stretch

19. 레그 어덕션 Leg Adduction

20. 사이드 밴딩 온 시트 2 Side Bending on Seat 2

21. 잭나이프 Jackknife