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큐잉노트 2 - Sidebend
캐딜락에서 롤다운 바를 이용한 sidebend 동작을 알아볼까요? 복사근, 요방형근, 둔부 외전근, 어깨 안정성, 측면 스트레칭에 효과적인 운동이랍니다😀
✔️ 상&하지, 체간의 정렬을 잘 맞춘 상태에서 동작을 해야 효과가 있습니다!
✔️ 시작자세에서 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선인지 확인해주시고, 골반과 척추는 중립상태를 유지해주세요🙂
✔️ 롤다운 바를 잡고있는 팔의 어깨와 목이 긴장되지 않게 주의합니다.
✔️ 골반이 앞뒤로 움직이지 않도록 하체를 고정합니다.
**처음 동작을 시행할 때는
반대옆구리에 미니볼을 두거나, 반대팔에 폼롤러를 두고소도구의 도움을 받아 진행하셔도 좋습니다.
@SOHBLAB, All right reserved
캐딜락에서 롤다운 바를 이용한 sidebend 동작을 알아볼까요? 복사근, 요방형근, 둔부 외전근, 어깨 안정성, 측면 스트레칭에 효과적인 운동이랍니다😀
✔️ 상&하지, 체간의 정렬을 잘 맞춘 상태에서 동작을 해야 효과가 있습니다!
✔️ 시작자세에서 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선인지 확인해주시고, 골반과 척추는 중립상태를 유지해주세요🙂
✔️ 롤다운 바를 잡고있는 팔의 어깨와 목이 긴장되지 않게 주의합니다.
✔️ 골반이 앞뒤로 움직이지 않도록 하체를 고정합니다.
**처음 동작을 시행할 때는
반대옆구리에 미니볼을 두거나, 반대팔에 폼롤러를 두고소도구의 도움을 받아 진행하셔도 좋습니다.